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减肥没有捷径!科学的减肥方法,牢记这几个准则

2022-08-24 15:18:18 6377

摘要:短时间瘦下来的方法,只会伤害健康,最后身材复胖、体重反弹,身材变得比原来还要糟糕。减肥过来人的惨痛教训,你在一些论坛、贴吧、网站上面就可以看到。原创内容,擅自搬运者必究。减肥,没有任何捷径。没有快速暴瘦的方法,也没有躺着就能瘦下来的方法。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,没有任何捷径!没有快速暴瘦的方法,也没有躺着就能瘦下来的方法。短时间瘦下来的方法,只会伤害健康,最后身材复胖、体重反弹,身材变得比原来还要糟糕。


减肥过来人的惨痛教训,你在一些论坛、贴吧、网站上面就可以看到。有的人选择节食、水果代餐,最后导致闭经、贫血等问题,有的人选择减肥药减肥,最后身体代谢紊乱,整个人健康跟精神都出现了问题,有的人进行催吐减肥,最后患上厌食症,想进食的时候却吃不进一口饭,最后只能倒在病床上。

肥胖是一口口一天天吃出来的,而减肥也需要放慢速度,脚踏实地,坚持足够的时间,保持足够的耐心,而不是急于求成。

一份科学的减肥方法,牢记这几个准则!

1、每天的热量降低幅度不要超过20%

过度节食无法减肥,当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,身体会陷入饥荒状态,从而进入保护机制,从而导致肌肉分解,你的身体代谢水平会下降,易胖体质就会找上你,减肥后就更容易复胖。

科学的减肥饮食,热量摄入要控制在合理的范围内。你可以以平时的热量摄入为参考,减肥期间降低20%的热量摄入即可。

比如:以前一天了摄入为2000大卡,减肥期间可以降低为1600大卡,这样可以满足身体基础代谢值,又低于身体总代谢值,可以让你慢慢瘦下来。

2、饮食要多样化,不能单一饮食

身体需要各种营养的补充,才能保持高代谢运转水平。不要为了减肥而戒掉主食或者肉类食物,这会让身体缺乏碳水或者蛋白物质,影响身体的代谢循环,出现肌肉分解、贫血、暴饮暴食等症状。

只需要热量控制在合理的范围,就能让你边吃边瘦下来。我们需要多吃一些有助于减肥的优质食材,肉类选择低脂肪的蛋白食物,比如蛋类、鸡胸肉等食物,主食可以粗细粮结合,可以选择各种低热量、高纤维蔬菜水果,每天轮换着吃,可以保持身体代谢循环水平。

3、减肥周期要在3个月以上,减肥后要花费1-2个月来巩固身材


控制减重速度,大体重基数的人,每周的减重速度不要超过3斤,微胖人群每周的减重速度不要超过2斤。减重速度太快,身体代谢会紊乱,免疫力也会受到破坏,减肥后体质反而会下降。

减肥周期需要3个月以上,因为脂肪细胞代谢周期在3-6个月,快速减重的人,身材细胞的记忆还是原来的体重,身材更容易复胖回来。因此,我们的减肥周期要在3个月以上,才能降低复胖几率。

此外,减肥后不要马上停止运动或者恢复饮食。你每周还需要保持2-3次的运动习惯,以此来巩固身材。

而健康的饮食习惯可以保留下来,热量不要马上回升,而需要循序渐进地提高,并且监督每天的体重情况,避免身材反弹。

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